Làm ngồi lên
Bài tập đầu tiên
- Nằm ngửa.
- Co duỗi chân 90 độ.
- Đặt chân trên sàn nhà.
- Đặt hai tay sau gáy.
- Mở khuỷu tay.
- Từ từ nâng thân cây co thắt cơ bụng.
- Để lại phần lưng dưới gắn vào sàn nhà.
- Cằm phải nằm trên ngực.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu mà không cần tựa đầu xuống sàn.
- Thở ra khi cơ co lại.
Bài tập thứ 2
- Nằm ngửa.
- Co duỗi chân 90 độ.
- Đặt chân lên sàn.
- Đặt hai tay ra sau cổ.
- Nâng thân cây và thực hiện một động tác xoay về phía đầu gối đối diện.
- Thực hiện bài tập cho một bên sau đó cho bên kia.
Tần suất
- Nên làm 3 buổi mỗi tuần trong khoảng 10 phút.
- Tăng dần các bài tập dần dần mỗi tuần.
- Bắt đầu bằng cách thực hiện 2 bộ 10 lần lặp lại, sau đó tăng dần cường độ cho đến khi đạt được một đến hai tuần 4 bộ 15 lần lặp lại trong trường hợp vận động viên nữ, hoặc đạt 3 bộ 10 lần lặp lại trong trường hợp bạn ít hoạt động thể chất.
- Tăng số lần lặp lại mỗi tuần để đạt khoảng 40 đến 100 lần lặp lại mỗi phiên.
Hợp đồng cơ bụng của bạn nhiều lần trong ngày
Hợp đồng cơ bụng của bạn trong 10 giây vài lần một ngày. Bắt đầu bằng cách ký hợp đồng với họ một lần, sau đó hai lần, sau đó tăng hai lần một lần cho đến khi bạn nhận được cơ bụng 6 lần một ngày.
Đừng quên sửa đổi chế độ ăn uống của bạn
- Hydrat đúng cách.
- Không tiêu thụ muối dư thừa.
- Tránh đồ ngọt, bánh ngọt và đồ uống có đường.
- Hạn chế các món ăn với nước sốt, pho mát và thực phẩm chiên.
- Ăn cá ít nhất 3 lần mỗi tuần.
- Ăn trái cây và rau quả.
- Tránh xúc xích.
